Meditation & Mindfulness
Här kommer jag att lägga upp egna meditationer som du kan ta del av. Plugga in dina lurar, lägg dig ner eller luta dig tillbaka i en behaglig ställning en stund. Känn lugnet sakta infinna sig när du lyssnar på min röst och följ med på resan.
En meditation där vi fyller upp våra chakra med kärlek till oss som en kärleksförklaring till oss själva.
Kärlek till ditt inre barn – en guidad meditation där du möter dit inre barn och förenas i villkorslös kärlek. I bakgrunden hörs du min musik som jag spelat in.
Meditation och medveten andning
Vi samtalar om och gör övningar med olika meditationer och andningstekniker. Vi samtalar om vikten av att hitta rätt verktyg i verktygslådan.
Börja från grunden och lär dig små enkla steg med hjälp av medveten andning. Genom att lära dig att fokusera på din andning kan du lättare släppa dina oroande tankar och hitta hem till dig själv.
Medveten andning kan ta dig till en plats under din korkek där du kan sitta och lukta på blommorna med närvaro i nuet. Under mina träffar testar vi på olika meditationer för att hitta den som passar bäst för just dig. Min kurs kan hjälpa dig att öka din förståelse för att allt har sin plats i tillvaron och genom att välja ett förhållningssätt styr du upp hur din dag ska färgas.
- Att lyssna till sig själv och vad man vill göra är en viktig pusselbit i det stora
livspusslet. - Att dina bitar är utformade för att passa in där du ska vara, det gäller bara att hitta rätt.
- Att stilla sina tankar från alla krav och måsten är ett steg på vägen mot mål du vill uppnå. Inget är omöjligt, det gäller bara att tro på sig själv.
- Att ha medkänsla för sig själv och ta ansvar för de känslor som dyker upp när du ibland väljer fel pusselbit.
Med ett positivt sinne och ett inre lugn kan du hjälpa en medmänniska samtidigt som du själv mår bra. Våga gå mot strömmen och var dig själv, du behöver inte vara som alla andra för att passa in i vårt samhälle. Ingen är oberörd inför allt som sker men vi har ett val hur vi låter det påverka oss.
Tjuren Ferdinands budskap är solklart, du får lov att vara dig själv, du behöver inte springa runt i hagen och stångas som de andra tjurarna bara för att någon bestämt att det ska vara så
Katarina Andersson©
Mindfulness för mig är ett sätt att leva i nuet
Att bli medveten om de känslor, tankar, kroppssignaler som finns där är början på en resa mot ett nytt liv där du kan förändra ditt förhållningssätt till det som sker i din vardag, och skapa en tillvaro i glädje och harmoni.
Förståelsen för att du har ett val att förhålla dig, utan att döma dig, bara observera – acceptera. Svara på tanke/känsla om möjligheten finns annars välja att släppa taget. Vända en negativ tanke till en positiv tanke. Ha medkänsla för sig själv.
Min resa med Mindfulnessmeditationerna har lärt mig att hitta in till mig själv – min visdomsbod – lyssna till vad jag själv vill, följa mitt hjärta och min magkänsla.
Genom att observera och acceptera de tankar och känslor som finns där på ett icke dömande sätt, har jag lärt mig att släppa taget om min autopilot och agera med medvetenhet i situationer som kommer min väg. Jag behöver inte anpassa mig efter andra, jag tar mina egna val efter vad jag vill och lyssnar mer på mig själv.
JAG ÄR UNIK SOM JAG ÄR
Mindfulness i naturen - Skogsbad
Välkommen till ett mentalt träningspass i att vara närvarande här och nu. Finn nyckeln till ditt inre och sänk dina stressnivåer för en stund. Det är inte alltid längden på din runda i skogen som är avgörande för du mår, ibland kan det vara så enkelt som att hitta stillheten inom sig själv. Vi använder oss av våra sinnen när vi tar oss fram på stigen. Naturens läkande kraft hjälper oss att få ett lugn i den annars stressiga tillvaro våra liv erbjuder.
Tveka inte, det krävs övning och tålamod i att prestera ”ingenting” under mina träningspass. Med hjälp av Mindfulness kan din vardag bli lättare att hantera. Jag rekommenderar skor och kläder efter väder, vi rör oss inte enbart på skogsstigar utan går in mellan träden. Även om solen är framme kan det vara lite svalare under träden.
Vi går en stilla walk under tystnad – Mindful Walk samtidigt som vi lyssnar, känner in naturens dofter och rörelser. Den som vill kan ta av sig sina skor för att komma närmare Moder Jord när vi utför enkla rörelser med inslag av Qigong. Vi mediterar sittande eller liggande på matta, ev hängmatta under träden på en stillsam plats ute i det fria med fågelsång i bakgrunden.
Om vädret tillåter hänger jag upp lite hängmattor (begränsat antal). En annorlunda upplevelse att ligga under träden och ex göra en kroppsscanning. Lämpligt att ta med sig: något att sitta på ex. liggunderlag el. hoppfällbar stol och en filt.
Efter pratar vi om vår upplevelse, de som vill delge oss andra. Vi kan ha olika erfarenhet från att meditera, inget är rätt eller fel.
Är ni en grupp som vill komma ut på Mindfulness i naturen – Skogsbad är ni välkomna att kontakta mig så finner vi ett datum för er.
Vad är ett Skogsbad och vad finns det för fördelar med att skogsbada?
Skogsbad, shinrin yoko, kommer från Japan där det sedan 1980-talet ingått som en del av det nationella samhällsprogrammet. Där blev allt fler stressade människor sjuka och dog så det bestämdes att skapa en åtgärd för att komma åt problemet, platser där det erbjöds skogsbad upprättades vilket blev en lyckad satsning. Genom att komma nära naturen och dess läkande kraft kan vi komma närmare en harmoni inom oss som skapar ett lugn i vår själ.
Att stimuleras av allt det vackra naturen erbjuder med hjälp av våra sinnen och lämna vardagens stress för ett ögonblick kan i ett längre perspektiv implementera en mindre stressfylld tillvaro i vårt dagliga liv. Att vara ute i naturen ger energi, vi blir mer avslappnade och stressen reduceras genom att ”bara vara”.
Varför inte prova att sätta dig på en stubbe eller luta dig mot ett träd, sluta din ögon, lyssna på fågelsång, känna känslan som infinner sig i din kropp. Ha tålamod och sträva inte efter att uppnå något utan unna dig en stund för dig själv, bara observera vad du känner – rastlöshet eller motstånd, acceptera att det finns där. Låt det vara som det är. Det är din upplevelse idag, nästa gång kanske det ser annorlunda ut. Öppna ditt sinne och ditt hjärta för vad som sker.
Använd ditt friskvårdsbidrag
Det gäller dock inte för medial vägledning. Jag är ansluten till ePassi.